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10 Rezeptideen für schmackhafte Shakes zum Selbermachen

Du machst Dir deinen Shake gerne selber und greifst nicht auf Fertigprodukte zurück? Und Dir gehen langsam die Ideen aus, was für Shakes Du Dir zubereiten könntest? Gar kein Problem: ich stelle Dir 10 Rezeptideen vor, um richtig leckere und geile Shakes selber zuzubereiten. Ganz ohne Fertigpulver, 100 % selfmade! Das Einzige was Du dafür brauchst: die jeweiligen Zutaten und einen Standmixer!

Die Rezepte

Die Zubereitung ist bei allen Shakes gleich, daher schreibe ich es nicht einzeln unter jedem Shake sondern einmal hier oben: alle genannten Zutaten in den Mixer geben und so lange mixen, bis die alle Zutaten schön püriert sind. Anschließend den Shake genießen.

Die Fruchtbombe

Ziel: Vitaminschock

Die Zutaten:

  • 250 Gramm Himbeeren
  • 150 Gramm Erdbeeren
  • 1 Kiwi
  • 1 Orange

ca. Nährwertangaben:

  • Kalorien: 236
  • Fett: 2,05 Gramm
  • Kohlenhydrate: 39,6 Gramm
  • Eiweiß: 6,00 Gramm

Der Oldschool Weight Gainer

Ziel: Zunehmen

Die Zutaten:

  • 50 Gramm Haferflocken
  • 100 Gramm Magerquark
  • 300 ml 3,5 % Vollmilch
  • 1 TL Honig

ca. Nährwertangaben:

  • Kalorien: 513
  • Fett: 14,20 Gramm
  • Kohlenhydrate: 64,90 Gramm
  • Eiweiß: 29,50 Gramm

Erdbeershake

Ziel: Erfrischungsdrink für zwischendurch 😉

Die Zutaten:

  • 250 ml 1,5 % Vollmilch
  • 200 Gramm Erdbeeren
  • 1 kleines Stück Banane

ca. Nährwertangaben:

  • Kalorien: 271
  • Fett: 9,64 Gramm
  • Kohlenhydrate: 33,60 Gramm
  • Eiweiß: 10,00 Gramm

Deftiger Hüttenkäse-Shake

Ziel: Zunehmen

Die Zutaten:

  • 150 Gramm Hüttenkäse
  • 150 Gramm Joghurt
  • 1 TL Öl (Olivenöl, Arganöl, Sonnenblumenöl)
  • 300 ml 1,5 % Vollmilch

ca. Nährwertangaben:

  • Kalorien: 610
  • Fett: 41,91 Gramm
  • Kohlenhydrate: 23,7 Gramm
  • Eiweiß:33,00 Gramm

Nuss-Shake

Ziel: Muskelaufbau

Die Zutaten:

  • 50 Gramm Walnüsse
  • 3 Eiklar
  • 1 ganzes Ei
  • 100 Gramm Magerquark
  • 300 ml 1,5 % Vollmilch

ca. Nährwertangaben:

  • Kalorien: 823
  • Fett:53,45 Gramm
  • Kohlenhydrate: 25,4 Gramm
  • Eiweiß: 59,50 Gramm

Die Kalorienbombe

Ziel: Zunehmen

Die Zutaten:

  • 200 ml 3,5 % Vollmilch
  • 100 ml Schlagsahne
  • 1 Banane
  • 1 ganzes Ei
  • 50 Gramm Mandeln (oder wahlweise Wallnüsse)
  • 25 Gramm Weight Gainer (z.B. Ironmaxx Maltodextrin

ca. Nährwertangaben:

  • Kalorien: 1010
  • Fett: 76,50 Gramm
  • Kohlenhydrate:49,50 Gramm
  • Eiweiß: 32,00 Gramm

Erdnussbutter-Shake

Ziel: Muskelaufbau

Die Zutaten:

  • 3 EL Erdnussbutter (naturbelassen)
  • 250 ml 3,5 % Vollmilch
  • 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse

ca. Nährwertangaben:

  • Kalorien: 460
  • Fett: 25,85 Gramm
  • Kohlenhydrate: 20,60 Gramm
  • Eiweiß: 34,80 Gramm

Einfacher Bananenshake

Ziel: Muskelaufbau

Die Zutaten:

  • 2 Bananen
  • 250 ml 1,5 % Vollmilch
  • 50 Gramm Magerquark

ca. Nährwertangaben:

  • Kalorien: 366
  • Fett: 4,50 Gramm
  • Kohlenhydrate: 61,30 Gramm
  • Eiweiß: 16,70 Gramm

Der Umfangreiche

Ziel: (definitiv) Zunehmen 😀

Die Zutaten:

  • 300ml Kokosmilch (fettarm)
  • 200g Dinkelkleie
  • 70g Dinkelflocken
  • 30g Leinsamen
  • 30g Rosinen
  • 100g Ananas (klein geschnitten)
  • 20g Kokos-Raspeln
  • 300ml 3,5 % Vollmilch

ca. Nährwertangaben:

  • Kalorien: 1.826
  • Fett: 111,34 Gramm
  • Kohlenhydrate: 153,60 Gramm
  • Eiweiß: 64,40 Gramm

Low-Carb Shake

Ziel: Muskelaufbau / Abnehmen

Die Zutaten:

  • 250 Gramm Magerquark
  • 50 Gramm Erdbeeren
  • 200 ml Wasser

ca. Nährwertangaben:

  • Kalorien: 203
  • Fett: 0,70 Gramm
  • Kohlenhydrate: 12,80 Gramm
  • Eiweiß: 35,50 Gramm

Alternativen?

Und wer keine Lust auf Schnippeln, Wiegen, Mixen & Aufräumen hat kann ganz entspannt auf unser Fertigpulver zurückgreifen.

Anmerkung: die Nährwertangaben sind ca. Werte und können variieren 😉

Du hast noch ein tolles Shakerezept? Dann teile es uns doch in den Kommentaren mit 🙂
Desweiteren würde ich mich über ein Teilen in den sozialen Netzwerken sehr freuen 😉

Wichtiger Hinweis

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