Der ideale Ernährungsplan zum Zunehmen

Meist scheitert das Zunehmen daran, weil wir so sehr im Stress sind, dass wir vergessen, „richtig zu essen“ und dadurch nicht genug Kalorien über den Tag hinweg aufnehmen. Und ohne eine ausreichende Kalorienversorgung kannst du nicht zunehmen.

Eine richtige und gesunde Ernährung zum Zunehmen erfordert eine gute Planung, am besten greifst du hierzu auf einen Ernährungsplan zurück. Dieser verhindert nämlich, dass du zu wenig isst, indem er dir genau vorgibt, wann du was essen sollst.

Ein idealer Ernährungsplan zum Zunehmen beinhaltet:

• ein Frühstück: um kräftig in den Tag zu startem
• eine Zwischenmahlzeit: um die Zeit zwischen Frühstück und Mittag zu überbrücken
• ein Mittagessen: die Hauptmahlzeit
• eine Zwischenmahlzeit: wieder ein kleiner Snack zum Überbrücken
• ein Abendessen: nochmal was kräftiges für den Magen
• ggf. eine Spätmahlzeit: kurz vor dem Schlafen gehen nochmal was kleines

Schau Dir den nachfolgenden, beispielhaften Ernährungsplan zum Zunehmen an und überprüfe, was für Gerichte oder Zutaten Du übernehmen kannst. Wichtig ist, dass Du ein Gefühl dafür bekommst, welche Lebensmittel, wieviele Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette haben.

Beispielhafter Ernährungsplan zum Zunehmen

Tagesbilanz

Dieser beispielhafte Ernährungsplan zum Zunehmen enthält 2.980 Kalorien bei 127.9g Eiweiß, 322.2g Kohlenhydraten und 127.5g Fett.

Fazit

Du siehst: Trotz der Anzahl an Mahlzeiten und relativ großen Menge an Nahrung kommen wir auf nur knapp 3.000 Kalorien. Diese Anzahl benötigt man aber auch schon, sofern man sich täglich nur ein wenig sportlich betätigt oder körperlich arbeitet.

Um so wichtiger ist es, mit einem Ernährungsplan zu arbeiten, da die Aussage „Ich esse aber doch so viel“ oft trügerisch ist. Rechnet man das täglich Verzehrte zusammen, kommt man auf eine geringere Menge als man eigentlich dachte. Daher ist die Ausarbeitung eines Ernährungsplans zum Zunehmen empfehlenswert.