Ernährungsplan erstellen

Anleitung Ernährungsplan erstellen

Wenn dein Ziel der Muskelaufbau oder der Fettabbau ist, dann kommst du an einem Ernährungsplan nicht vorbei. Ohne eine geplante und strukturierte Ernährung kannst du nicht wissen, wie viel du wovon essen solltest und wie dein aktueller Stand ist. Ein Ernährungsplan bietet auf einfachste Weise eine Möglichkeit ohne großen Stress sich für sein Ziel passend […]

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High Intensity Training (HIT)

Hinter dem Kürzel HIT verbirgt sich das sogenannte Hochintensive Training, zu Englisch High Intensity Training. HIT folgt der Methode, dass Krafttraining kurz, unregelmäßig und vor allem intensiv sein soll, um den größtmöglichen Wachstumsreiz für die Muskulatur zu setzen. Es wird empfohlen für Sportler auf fortgeschrittenem Trainingsniveau und Bodybuilder, die sich selbst und ihre Leistungsfähigkeit bereits […]

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Carb Backloading

Carb Backloading, was ist das eigentlich? Wie funktioniert diese Ernährungsform und welche Vorteile bringt sie mit sich? Zudem gehen wir auf die biochemischen Funktionsweisen des Carb Backloadings ein. Kurz und knapp Carb Backloading ist ein Ernährungsprinzip vom Fitnessexperten John Kiefer. Es ist ein Prinzip zum fettfreien Muskelaufbau ohne die zeitliche Trennung in Masse- und Definitionsphase. […]

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Übertraining: Overtraining vs. Overreaching

Übertraining, was ist das eigentlich? Und wo liegen die Unterschiede zwischen Overtraining und Overreaching? Wie erkenne ich Overtraining und Overreaching und wie gehe ich ideal damit um, wenn ich übertrainiert habe? Diese und weitere Fragen werden im folgenden Artikel ausführlich beleuchtet und beantwortet. Regeneration: Wichtig für jeden Kraftsportler Wenn es um die wichtigsten Bereiche geht, […]

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Muskelaufbau mit Low Carb Ernährung

Low Carb, High Carb, No Carb, Slow Carb, Carb Cycling… Alle diese Begriffe hat man schon mal gehört, aber wirklich einordnen können sie die wenigsten. Umso wichtiger, sich systematisch mit diesem komplexen Thema zu beschäftigen. Carbs, also Kohlenhydrate, spielen bei jeder Ernährungsweise eine Rolle – und eine noch viel größere bei einer bewussten und fitnessorientierten […]

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Körperfettanteil messen

Das reine Körpergewicht gibt oftmals keinen Aufschluss über die körperliche Verfassung eines Menschen, vielmehr ist es der Körperfettanteil, der eindeutige Rückschlüsse zulässt. Wie genau der Anteil an Körperfett gemessen werden kann, wird im folgenden Artikel erklärt. Warum das Körpergewicht nicht immer aussagekräftig ist Der Sommer naht, das eigene Gewicht soll mithilfe einer Diät reduziert werden […]

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Richtig trainieren im Fitnessstudio

Das Fitnessstudio ist der ideale Ort, um Krafttraining zu betreiben und Muskeln aufzubauen. Allerdings schleichen sich beim Training auch oftmals Fehler ein. Wie man im Fitnessstudio richtig trainiert und welche Fehler du vermeiden solltest klärt der folgende Artikel. Häufige Fehler im Fitnessstudio Für manche ist es ein Rückzugsort, andere können dort so richtig Dampf ablassen […]

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Ernährung im Kraftsport

Die Ernährung spielt im Kraftsport eine wichtige und entscheidende Rolle. Denn wer nur hart trainiert und seine Ernährung vernachlässigt, wird seine Ziele langfristig vermutlich nicht erreichen können. Worauf es bei Ernährung im Kraftsport ankommt, klärt der folgende Artikel. Die drei wichtigen Säulen im Kraftsport Im Kraftsport gibt es drei wichtige Säulen, von denen Erfolge und […]

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Eiweißreiche Lebensmittel

Eiweiß spielt beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Doch in welchen Lebensmitteln sind denn eigentlich viele Proteine enthalten? Wir haben für dich eine Liste mit 25 Eiweißquellen erstellt. Proteine: Unverzichtbar für den Muskelaufbau Ganz egal, ob man sich nun im Fitnessstudio umhört, ein Fachmagazin zu Rate zieht oder im Netz durch die Beiträge verschiedener Webseiten zum […]

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Muskeln definieren

Muskeln definieren – was bedeutet das eigentlich? Und wie lässt sich der Wunsch nach einem muskulösen und definierten Körper in der Praxis umsetzen? Dies erklären wir dir in diesem Artikel. Muskeln definieren: Was ist das Ziel? Bevor man sich an die Definitionsphase beim Fitnesstraining wagt, sollte man zunächst einmal verstehen, was genau überhaupt hinter dem […]

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Morgens trainieren

Das Training am Morgen bringt so einige Vorteile mit sich – birgt aber auch Risiken. Was du beim Frühsport beachten musst und wie du Ernährung und Training anpassen solltest, erkläre ich dir in diesem Artikel. Morgens trainieren: Das sind die Vorteile Langer Arbeitstag? Private Verpflichtungen nach Feierabend? Freunde und Familie, die man eigentlich schon viel […]

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Trainingsmotivation verloren? 5 Tipps für mehr Motivation

Vielen Sportlern wird das Problem, dass die Trainingsmotivation im Laufe der Zeit immer mehr nachlässt, nicht fremd sein. Die Gründe dafür sind unterschiedlich, von sich verändernden Lebensumständen bis hin zu einer vergangenen Verletzungsphase. Was du gegen ein solches Motivationstief unternehmen kannst, zeigen dir die 5 folgenden Tipps. Der Weg zu neuer Trainingsmotivation Wer gerade erst […]

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Maximalkrafttraining: Was ist das und wie funktioniert es?

Das Maximalkrafttraining ist vor allem unter Kraftdreikämpfern und Powerliftern eine verbreitete Trainingsmethode. Auch normale Fitnessathleten können aber vom Maximalkrafttraining profitieren. Welches die Besonderheiten dieses speziellen Trainings sind, das soll dieser Artikel genauer beleuchten. Drei mögliche Ziele beim Krafttraining Als Fitnesssportler kann man ganz grundlegend drei verschiedene Ziele verfolgen: Aufbau von Muskelmasse Steigerung der Muskelausdauer Zuwachs […]

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Ernährungsplan für Bodybuilding

Wer sich in Sachen Kraftsport und Muskelaufbau hohe Ziele setzt, wird vielleicht teilweise auch erste Erfahrungen im Bodybuilding-Bereich sammeln wollen. Worauf es dann bei der Ernährung ankommt und wie genau ein Ernährungsplan für Bodybuilding aussehen sollte, das klärt der folgende Artikel. Bodybuilding – was ist das eigentlich? Viele werden beim Begriff Bodybuilding im ersten Moment […]

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Ernährung umstellen

So stellst du deine Ernährung erfolgreich um Ernährung ist in vielen Fällen der Schlüssel zum Erfolg, ganz egal ob du nun Gewicht verlieren oder an Masse zulegen möchtest. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du deine Ernährung erfolgreich umstellst. Zahlreiche Diäten und reißerische Überschriften, die die Cover verschiedener Hochglanzmagazine füllen, suggerieren oftmals, dass wir […]

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Bizeps Training

Bei vielen Männern stehen massive Oberarme ganz oben auf der Wunschliste – doch nur wenige haben sich wirklich intensiv mit dem Aufbau der Muskeln im Oberarm beschäftigt und wissen, welche Übungen sich merklich auf das Volumen der Oberarmmuskulatur auswirken. Ich werde in diesem Artikel den Aufbau der Muskeln im Oberarm beschreiben und dir 5 effektive […]

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